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如何通过运动改变生活的活力状态和精神面貌

营养美学自习室 2021-09-19 23:44:37 收藏文章 无标签 50 0

不同是衣服,相同的是我135斤的体重,和两公分的脖子。而那个时候我才21岁,用现在的眼光来看,这体态臃肿的样子起码得31岁。

后来我的工作调离比较远,可能是心里一直不愉快,接下来的一年,我瘦了快二十斤,但依然看起来不精神,依旧没有脖子。

再后来我怀孕生了孩子,体重基本就在120斤了,同款的没有脖子。

以上这些是我24岁前,没有加入营养美学的照片。能看得出来那时候我基本对自己的身材是没什么追求的,内心世界也很苍白。

没有觉得生活哪里需要改变,也没有觉得自己刷剧葛优躺,整天纠缠在一些鸡毛蒜皮额的事情,有什么不好。就这样躲在自己编织的世界里,自得其乐。

在2018年的3月28号的深夜,我找到我的上级,也是我的朋友芋头妈咪刷信用卡下单了第一箱小粉水。就这样,好巧不巧地进入了一个全新的世界。

就像刘姥姥进了大观园,大家不仅有好看的皮囊,更可贵的是兼具有趣的灵魂。当时就想,“我这以前活得就像个屁,风一吹就散了,除了生娃顺产三天,再也没有值得骄傲的事情了。我也要像她们一样好看,过畅快淋漓的一生。”

后来我去楼下健身房办了卡,买了课。在裸藻没有上市之前,我对饮食调整根本没放在心上,下午撸完铁,晚上就是牛油火锅螺蛳粉,一顿操作猛如虎,现在看来有点二百五,除了体能提高了一些,体型并没有太大变化。

时间断断续续到了直到今年的三月份,公司要来郑州举办【时间研究所】,我拍大腿觉得要把饮食和健身结合起来了!

只调整饮食,身材没有力量感,而如果只锻炼,无非就是个柔软的胖子。这都不是我想要的。

我就这样吃吃吃,练练练。见面会的时候,我体重基本上降到了110斤。

板娘的老公嘟爸是个特别喜欢跑步的人,看到他每天在群里跑步打卡,特别有力量,是飞一般的感觉,6月份的时候我决定要尝试跑步,因为我平时要值夜班,心肺功能不太好,起初挺害怕的一口气没上来憋死的。

后来觉得不能怕了就不做,试试也没有什么损失,真的做不了再放弃,起码给自己一个交代,这一试,不要紧,我彻底爱上了。

这80天来,总共跑了114.04公里,最长的距离是7.1公里,最快的配速是5分31秒,燃烧掉了6300卡的热量,基本上是0.8千克的纯脂肪。饮食基本没变的前提下,体重掉了5斤,目前的体脂率是18.9%。

大家都知道,减脂的原理一定是制造热量缺口,就像两匹马,一匹负责控制摄入的热量,另一匹负责增加热量消耗。两匹马同时做功,效果才相得益彰。

如果你问我跑步的感受怎么样?那我肯定会说很苦,因为真的很苦很累很想放弃。可是如果跑了三五天就放弃,就不会有今天的结果,更不会有今天的分享。

我喜欢跑步,是因为物理上每向前迈进一米,内心就要克服跑一米路的恐惧,而每跑过一次,内心就更坚定一次。我看到不远处就是想要抵达的地方,那里有大汗淋漓的痛快,更有更加健康和美好的自己。

外练型,内修心。

之前看到这样一段话,非常适合现在的我们——【其实我们每个人都渴望拥有强健的体魄和美好的身材。自然界赋予我们一副肢体的目的是,让我们强健、能干,这样我们才能繁衍出更多强健、能干的后代,因为自然界希望人类能生存下去。你可以想一想:如果某种生物不够健康、强健,它的种群就会在数量上减少。这就是适者生存的原理】。

这也是运动带给我们最深层的好处,因为生活的便利,我们是幸运的,衣服不用自己洗,出行不用靠走路,可也正因为活动量太小,我们也变得脆弱。有一些疾病,比如Ⅱ型糖尿病和心脏病就是在暗中窥探,伺机出来挑事儿,它们是我们的饮食和生活方式的直接衍生物。

有的伙伴可能平时生活比较忙,下班了就不想大费周章地去运动。我给大家说一个小妙招:把运动鞋和运动衣放在进门最显眼的位置,等到自己想运动的那一瞬间,立马穿上衣服鞋子下楼,不要给自己一秒钟迟疑犹豫的机会。运动本身是逆本能的事情,减少执行的阻力,做起来会更顺畅一些。

还有哦,如果大家觉得最近压力大心情不顺,不妨先按下暂停键,出去运动一下,把身体需要的体育锻炼还给它,当你活动起来后,心跳加速,你会感到很振奋和激动,你感觉自己真正活着。运动过后体内会分泌内啡肽,这是种快乐激素,你会觉得呼吸都变得更自由,心情也就越来越好了。“没有什么是跑5公里解决不了的事情”,就是这个道理。

分享给大家几个小技巧:

1、最好使用运动app,把自己的运动轨迹记录下来,才不至于让满满的运动回忆无处安放。

2、运动前半小时可以吃一根香蕉,它是快速碳水,有丰富的葡萄糖,可以为运动提供能量,也可以维持人体电解质平衡。

3、运动后一定要记得拉伸彻底,尤其是小腿,纤细美腿就靠它了。

运动让我自带活力和感染力,像充满电的小雷达,感觉自己的身体无比年轻,我通过运动挑战了很多不可能,我坚信自己没有什么是不能突破的。

我也根本不会焦虑我快30岁,我反而很期待自己的30岁,这么立体活力十足的我,是该开启一个新的十年,全力打磨我的人生。

本文来源:营养美学自习室 的公众号
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